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哑铃锻炼腿弯举与杠铃的训练

发布时间:2017-10-09 13:25
  A.点锻炼部位:它是单独锻炼股二头肌   好的方法。
  B.开始位置:俯卧在伸腿架的卧凳上,使膝盖正好抵住凳端,两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。
  C.动作过程:集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌   收紧,保持静上默数原路慢慢回到起点。重复做。
  D.训练要点:你可以坐在伸腿机上,用一条腿单独练,也可以使两脚背绷直来练,还可以把脚跟转向内或转向外来练。
  一、背部练习(中等重量)
  1、减轻重量,将杠铃调剂为中等重量;
  2、准备动作,调剂呼吸;
  3、杠铃贴着身材屈肘上提,不要超过胸部的高度;
  4、收紧腹部的同时翻肘下蹲;
  5、站起上举,杠铃始终贴着身材高下,还原。
  让杠铃与你的身材来个亲密接触
  二、三头肌的练习(小重量)
  1、双手窄握,不要超过肩部的宽度;
  2、把杠铃举起,肘关节要有意的向内收紧;
  3、大臂不动,小臂垂直向下向额头的方向着落;
  4、回到准备动作后,大臂向下小臂不动,肘关节夹紧身材两侧。
  三、二头肌的练习(小重量)
  1、双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身材两侧;
  2、还原。
  四、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)
  1、准备动作;
  2、把右脚向后迈出,上体要垂直地面,全部上体要收紧;
  3、垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右脚的脚后根始终向上;
  4、还原换腿。
 
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