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健身准备活动与哑铃运动搁腿仰卧起坐

发布时间:2017-10-02 23:01
  A.重点锻炼部位:上腹部位。
  B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交在胸前或两手交叉互抱于颈后。
  C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。
  D.训练要点:当屈体收缩时,为了   好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。
  拉伸运动-拉伸肌肉,根据锻炼的部位而进行重点拉伸,达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动;锻炼胸部可以做扩胸运动;懂得拉伸运动的作用后,我想你能很快找到相应拉伸运动。
  40分钟至1个小时的哑铃健身运动,一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可,健身强度增加热身运动可随之相应调整。同时健身准备活动也要循序渐进,运动强度由低到高缓慢过渡。
  健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。
  热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动,使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态,加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是   常用有效的热身运动。
 
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