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体操垫子的巧用方法

发布时间:2016-12-31 12:19

一、用于体操技巧的学习

可以用于前、后滚翻的学习,鱼跃前滚翻的学习,头手倒立的学习,肩肘倒立的学习,经单肩后滚翻成单腿跪撑,腿后举以及侧手翻等。

二、月于武术实战练习的学习

可以把小垫子对折后靠在墙上、柱子上或者人的胸前,练习者进行各种腿法、拳法、掌法的实战学习。这样可以大大加强练习者的实战性又能降低对身体的伤害以及心理的恐惧。

三、月于身体素质的练习

可以在小垫子上做各种力量练习。如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧车轮跑、跳深以及立卧撑等。我们还可以在小垫子上做各种柔韧性练习,如纵劈叉、横劈叉、坐位体前屈、下桥等。我们还可以在小垫子上做各种放松性练习。

四、月于障碍练习

可以把小垫子对折成三角形放在平整的跑道上做各种练习。如往返跑、障碍跑、十字折叠往返跑、换位跑,纵跳、单脚跳、蛙跳、跨步跳以及后蹬跑,还可以把它用在跨栏课的辅助练习上,以降低练习者的恐惧心理。

五、用于游戏练习

一一山不容二虎目的培养快速反应能力,提高弹跳力。

器材场地准备摆好比参加游戏的人数少一个的小垫子,垫子之间的间隔以游戏者的能力而定。

方法

每个垫子上站一人。游戏开始,没有站在垫子上的人跳向别人的垫子上,当脚尚未落地时,垫子上的人   跳向别的垫子,以此类推。失败者可罚做   的动作,如俯卧撑、纵跳等可以多增加一人,以提高难度。

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